Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]
[...] uchwytem 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 Wznosy barkow szrugsy 6 serii po 12 powtorzen Triceps Pompki na poreczach 3 serie po 10 Francuskie wyciskanie sztangą lamana lezac 4 serie 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tylem 3 serie 10 Brzuch 2 cwiczenia 3 serie przerwy [...]
Cześć, mam kilka pytań, przeglądałem inne tematy, ale nadal trochę się gubię. Ćwiczyłem ok. rok temu przez kilka miesięcy intensywnie, potem miałem przerwę, kilka razy próbowałem wznowić, ale dopiero teraz od ok. miesiąca chodzę regularnie 3 razy w ciągu tygodnia. Zacząłem ogólnorozwojówkę tj. 2/3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 2/3 serie po 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]
Jak oceniacie plan i diete na 68 kg i 178 wzrostu ? Plan treningowy : Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce(12,5kg) - 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej(7,5kg) - 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: prostowanie [...]
Witam. Co myślicie o moim planie FBW? Piszcie swoje sugestie/zastrzeżenia. Wiek 20, waga 62, wzrost 170 Cel: Zwiększenie masy ciała i siły i ogólna poprawa sylwetki. Co do diety to staram sie jest ryż itp, itd... Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 [...]
[...] za glowe 4x12-10-10-10 4.Wznosy hantli w Tyl lezac na lawce3x8-8-8 5. Prostownik 3x16-12-10 Triceps: 1. Prostowanie w stawach łokciowych ze sznurem 4x12-10-8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza Glowy 4x8-8-8-8 3. Pompki na poreczach 3x10-10-10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi nad glowe z przed klatki siedząc z oparciem w pionie4x12-10-8-6 [...]
[...] 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) 3) Przysiady ze sztangą 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. 5)martwy ciąg 6) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. 7) - [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]
Witam! Jak możecie to rzućcie okiem na mój trening czy wszystko ok. Moim celem treningu jest siła. :P 1. Poniedziałek: a) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 5 serii, 8 powtórzeń max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzeń max - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na [...]
[...] ze nogi ćwiczyłem ale narazie przerwa bo mam bóle w oby dwóch kolanach tradycyjna martwica kolan..ale za niedługo znowu zaczne je tyrać ;p Poniedziałek: Klata+przedramie - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 [...]
Chciałbym zaprezentować mój pełny plan treningowy. prosiłbym o ocene i czy się nadaje na robienie masy mięsniowej.' PLAN : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 4 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielgi w [...]